有效排除焦虑情绪的方法

每个人都有七情六欲，我们很容易受到一些负面情绪的影响，并产生焦虑心理。一个人的心理承受力包括认知和情绪等因素，当周围的环境发生改变后，如有自然灾害的发生、人为灾难，工作压力、以及失业和升职无望等，如果事先准备好，心理承受力就会很强。

相反，如果无心理准备，当突发事情发生时，心理会失去平衡，会出现紧张、愤怒、恐慌、烦躁、焦虑等负面情绪，焦虑会使人悲伤和焦躁不安，甚至会造成一些意想不到的严重后果。

那么，如何才能排除焦虑心理呢？

第一、要积极地去面对

要勇于去面对，而不是试图地逃避或隐藏，面对一些不良的情绪时，要学会去面对它，并拿出勇气去消除焦虑的心理。

第二、制定应对的方案

当我们选择去直面焦虑时，要顺应自然，使我们的心理尽快适应变化后的新形势和新角色，并制定应对的方法，从而以良好的心理素质来消除焦虑的症状。

第三、用笑声来消除焦虑

微笑地面对焦虑是很好的办法，可以去看一些有趣的笑话、喜剧、幽默的视频、或是杂技小丑的表演、听一些相声等，可以用笑声来消除焦虑。

第四、培养一些生活的乐趣

为了免受焦虑症状的影响，你应该主动培养乐观的生活兴趣、以及培养坚强的意志，以开放的心态、开放的境界去治愈焦虑的根源。

第五、采用自我调节法

面对生活中的焦虑，别人的帮助是有限的，重要的是对自我进行调节，最好分析和总结经验教训，找到焦虑的关键，用自我调节的方法来抑制焦虑。

第六、分散注意力的方法

产生焦虑是不可避免的，在生活当中总有很多不愉快的事情发生，当你遇到这样的情况时，可以选择做其他事情，或者离开当前的环境，用分散注意力的方法来消除当前的焦虑感。

第七、使自己尽量放松

可以放慢呼吸的频率，多做几次深呼吸。当我们焦虑和紧张时，我们的呼吸会变得很重，深呼吸能有效地控制呼吸频率，身体和大脑会发生改变。可以深深地放松全身的肌肉，放松身体是抵抗焦虑的最佳方法之一，可以从你的脚开始，然后是腿、腰部、颈、最后到头部。

西安雁塔甘露医院专家指出，适当的焦虑可以使人产生一些积极和主动的行为，但是如果不善于使用焦虑，就会对自己的心理产生不利影响。所以，可以通过以上这些方法来调节焦虑，从而令自己有一个好的心态来面对困难。

(责任编辑：甘露医院)