晚上老是睡不好,试试这些方法
时间:2019-07-31 作者:甘露医院 点击:次
在生活中每个人都有可能遭遇失眠, 一般只要经过简单调理, 这种状况就能很快好转。 可要是失眠长期出现, 那种痛苦的滋味 想必只有患者本人才能体会。 失眠,是一种持续的睡眠质量令人不满意, 常见的主要有入睡困难、 睡眠时间减少和睡眠质量下降。 同时,失眠常与其他疾病同时出现, 可是, 这些疾病与失眠之间的因果关系却很难确定。 失眠按病因可划分为原发性和继发性 1. 原发性失眠 主要是指持续相当长时间的对睡眠质量不满意,患者感到忧虑或者恐惧、心理上恶性循环使失眠持续存在,或者是排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。 2. 继发性失眠 包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等因素引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 生活中改善睡眠的常见方法 1. 调整情绪 寻求合理、有效的方法战胜失眠,首先不要把失眠想的太严重,然后心平气和的面对和接受失眠,相信不久后您就能安然入睡。 2. 分析原因 出现失眠后,大家要分析出自己失眠的主要原因,是因为情绪不稳定,还是工作压力大等等。只要找到原因,那么就会对于自己的失眠有一个更加客观全面的认识,就能合理的应对失眠。 3. 自由联想 晚上睡不着时,闭上眼睛,想象一个自由、放松的情景,这样有助于让大家放松下来,更快的进入到睡眠。 4. 不要赖床 生活中有很多人,躺在床上睡不着时,宁愿就在床上辗转反侧,也不愿意起床,他们认为只要躺在床上,哪怕是没睡着,也算是休息了。这种做法是错误的,躺在床上睡不着,没有别的事情做,就很容易产生一系列不良情绪,致使睡眠问题更加严重。睡不着时,倒不如起床做其他的事情,比如看书、看电影。 短期的失眠是正常现象, 并不会给人们造成多大的影响, 但要是长期失眠, 就要注意了。 大家千万不能认为失眠只是小事, 耽搁下去也是有很大危害的。 所以出现失眠后, 大家要及时采取应对措施, 尽早摆脱失眠的困扰。 (责任编辑:admin) |