如何调整心态减轻长期焦虑带来的危害
时间:2019-03-22 作者:甘露医院 点击:次
当人处于焦虑情绪中时，可能会影响到正常的生活状态。长期精神紧张焦虑的危害有哪些？
降低人的生活质量
精神紧张焦虑属于负面性情绪障碍，长期伴随可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。不加以自我调节，这对身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成重大威胁。
伴发躯体不适症状
长期精神紧张焦虑的人会伴随着身体的不适反应，常出现的症状有：连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等。
如何调整自己的焦虑心态？
停止消极想法
焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。
转移关注的重点
如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。
目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。
保证睡眠充足
保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。
保持乐观心态
试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
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